Der letzte Hindernislauf ist vorbei, die Schuhe sind endlich trocken und draußen wird es dunkel, bevor du Feierabend hast. Dazu kommen Weihnachtsfeiern, Familienbesuche und Wochenenden, die schon verplant sind. Wie bleibt da Platz für OCR?
Vielleicht passt am Samstag eine Runde durch den Wald. Vielleicht bleibt unter der Woche nur eine Viertelstunde für ein paar Trageübungen. Und vielleicht ist über die Feiertage einfach Pause. Hier sind drei Beispielwochen, aus denen du dir nehmen kannst, was gerade in deinen Alltag passt.
Woche 1 – Eine Runde im Wald, eine kurze Krafteinheit
Unter der Woche nimmst du dir 15 bis 20 Minuten für zwei Dinge, die dir auf der Strecke begegnen. Festhalten und tragen. Wenn du eine stabile Klimmzugstange hast, häng dich ein paar Mal kurz dran. Du kannst die Füße dabei auf dem Boden lassen und nur so viel Gewicht auf die Hände geben, wie sich gut anfühlt. Fürs Tragen reichen zwei gefüllte Einkaufstaschen. Geh damit ein paar kurze Strecken und stell sie zwischendurch ab.
Am Wochenende geht’s auf eine vertraute Wald- oder Parkrunde, etwa eine halbe Stunde in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Geh steile oder rutschige Passagen ruhig zu Fuß. Wenn du erst im Dunkeln rauskommst, tut’s auch eine beleuchtete Runde durchs Viertel.
Woche 2 – Ein Termin zwischen den Feiertagen
Die Woche ist voll. Such dir ein Zeitfenster, das ohnehin da ist. Vielleicht hast du am Vormittag vor dem Familienbesuch 20 Minuten für eine Runde um den Block. Vielleicht trifft sich dein Team am Sonntag und du läufst beim lockeren Teil mit.
Wenn aus der geplanten halben Stunde am Ende ein Spaziergang mit der Familie wird, ist das auch eine gute Art, den Nachmittag zu verbringen. Die nächste Runde kannst du wieder einplanen, wenn du weißt, wie deine Woche aussieht.
Woche 3 – Pause machen und wieder einsteigen
Du bist unterwegs, willst ausschlafen oder hast schlicht Lust auf ein paar freie Tage. Dann lass die Laufschuhe ruhig stehen. Ausgefallene Einheiten musst du später nicht nachholen.
Wenn du wieder loslegst, nimm eine kurze, vertraute Strecke. Lauf locker, leg bei Bedarf Gehpausen ein und schau danach, wie sich die Runde angefühlt hat. Das nächste Griff- oder Tragetraining bekommt seinen eigenen Termin. Für den ersten Tag reicht die Runde.
„Wenn die Startnummer in der Schublade bleibt, darf die Waldrunde einfach Spaß machen.“
Worauf hast du 2027 Lust?
Vielleicht willst du zum ersten Mal mit Freunden an den Start. Vielleicht reizt dich eine längere Distanz, oder du möchtest noch einmal zu dem Lauf zurück, bei dem du diese Saison so viel Spaß hattest. Schreib dir auf, worauf du dich freuen würdest. Das ist ein guter Ausgangspunkt für die ersten Termine im neuen Jahr.
Ende Dezember machen wir daraus eine kleine Rennliste. Im nächsten Magazinbeitrag zeigen wir, wie du ein passendes Rennen auswählst und genug Platz für Vorbereitung, Anreise und freie Wochenenden lässt.